This little piggy is on a diet

Så var dagen här, dagen att påbörja min tre månader långa diet.

En 50 min morgon PW innan frukost, benpass efter lunch som jag avslutade med 40 min cardio på löpband blev träningen första dagen.

Kommer skriva mer om mitt kostupplägg imorgon men nu blir det ZMA i magen och iväg till ett välförtjänt drömland.

20130304-224844.jpg

Bilden tog jag imorse, blir intressant att se slutbilden…

20130304-224852.jpg


Diet, träning ,

Styrka innan kondition

Texten nedan är riktad till dig som springer och springer och efter det går på vikterna i tron om att det är det bästa upplägget, jag har inte skrivit texten nedan men det är bland det bästa jag läst om kombinerad konditionsträning/styrketräning.
Jag har själv ALLTID kört styrka innan cardio!

Texten är skriven av Larry Pepe och jag hittade den i gruppen Gym skolan på Facebook.

Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning.
Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.

Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra.
I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.

– Näringsmässiga skäl

Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen.
Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.

När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda.
Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut – en hel minut.

Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma.
Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.

Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.

När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning – du gissade rätt – kolhydrater.
Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du.
Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!

– Praktiska skäl

Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller.
I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning.
Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.

Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.

Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.

För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller.

20130220-110840.jpg


träning , , , , , ,

Två veckor

Nu är det exakt två veckor kvar till hårddeff!
Börjar bli aningens nervös samtidigt som jag på nåt udda sätt ser fram imot det.
Well well det blir två veckor med riktigt tung träning!

20130218-124444.jpg


träning ,

Spara

Något jag är dålig på är att spara pengar, satte mig och googlade hur
man ska få till det med sparande och hittade denna artikel som
faktiskt var rätt intressant läsning.
Är man I knipa och behöver pengar
när sparpengarna är slut så kan jag tipsa om flexibla lån på
http://www.viaconto.se också.
Kosttillskott är något jag lägger ner endel pengar på och det kan vara
rätt kostsamt, jag köper nästan enbart på nätet eller från en butik
på Sveavägen.
På nätet så köper jag mest från en hemsida som levererar via DHL till
dörren dagen efter samt de är även bland de billigaste jag hittat som
säljer kända märken till bra priser.
Sidan jag handlar från är även bland de få som säljer min favorit PWO
Hyper-fx från BSN.
Annars unnar jag mig inte så mycket lyx i dagsläget faktiskt då all min
fokus just nu ligger på träning och dieten kanske blir mer mot sommaren
då det blir mer fokus på nöjen.


Vardag

Fick avbryta

Har precis lämnat gymmet efter att ha fått avbryta mitt träningspass.
Kände mig redan efter frukosten lite ovanligt sliten men drog i mig PWO och stack iväg.
Påvägen så började jag svettas men det är inte helt ovanligt när man fått i sig en redig dos med pwo och när man väl är på gymmet så brukar man vara i toppform.
Idag var jag allt utom i toppform vilket jag kände redan på uppvärmningen med lätta vikter som idag kändes riktigt riktigt tunga.
Körde ca 30min med lätta vikter men efter det så slängde jag in handduken då orken och kraften verkligen inte fanns där idag.

La mig istället 20min i massagestolen och slappnade av.

Var riktigt längesen jag hade en så här dålig träningsdag men hoppas det bara är tillfälligt och jag inte håller på och bli sjuk…

20130210-132524.jpg


träning

Benpress framgång!

Min två vilodagar visade sig vara riktigt bra val då jag igår gjorde ett rejält framsteg.
Jag tryckte igår hela stapeln med viktplattor på Cybex-benpressen 3set med 6st reps i varje!
Jag provade maxvikten på denna benpress som är en sån som man lyfter sig själv bakåt istället för att pressa plattan framåt för ca en månad sedan och då kunde jag inte lyfta en enda.
Har känt att jag blivit rejält mycket starkare i benen på sistone och detta fick bli ett fint kvitto på det!

cybex benpress

20130208-133832.jpg
Igår på Nordic wellness Odenplan


träning , , ,

Två dagars vila

Efter mitt monsterpass bröst, axlar och triceps i måndags så var jag minst sagt utmattad.
Satt och pustade ett rejält tag i receptionen innan jag drog hem.
I tisdags kände jag mig så jävla sliten i kroppen, ryggen värkte lite mer än vad som är normalt, hade känningar i ena knät, brutal träningsvärk i bröst och axlar så jag skippade gymmet både i tis och igår ons.

Tycker det är viktigt att lyssna på sin kropp när den säger att det är dags att vila.
Muskler bryts ner på gymmet och byggs upp under vilan för er som inte visste det.
PT Karin skrev ett bra blogginlägg om hur musklerna fungerar, värt att läsa!

20130207-145758.jpg
Fick iallafall bra tryck i måndags!


träning ,

Thank god for PWO

Idag var en såndär dag då jag verkligen verkligen inte var sugen på gymmet.
Har suttit och tvekat i ca 3 timmar nu och bara kännt nej nej jag orkar inte idag.
Till slut drog jag i mig en dubbel dos med Hyper-fx + en skopa Beta alanine.

Ca 10 min senare så var tvekan helt borta och suget efter gymmet tillbaka.
Nu sitter jag på bussen mot Odenplan och taggar till inför ett benpass.

PWO är grymma grejer som verkligen ger dig extra energi.
Kan rekommenderas även till dig som inte kör stenhårt då vi alla kan behöva en spark i baken ibland.

Det finns en jävla massa olika pwos därute på marknaden men den jag fastnat för är som sagt Hyper-fx från BSN.

20130202-151240.jpg


Vardag , ,

Passa på att skaffa gymkort!

Idag erbjuder Groupon en riktigt bra deal på Nordic wellness (fd Sportlife) gymkort.
1, 3 eller 12 mån med upp till 89% rabatt så om du funderat på gymkort ett tag så tycker jag absolut du ska slå till på detta erbjudande, kan rekommendera Nordic wellness starkt.

20130131-131529.jpg
Här är jag på Bromma anläggningen.


träning , , ,

Ett måste se!

Pain & Gain!


film